Limpador de para-brisa na barra (Hanging windshield wiper, Twisting leg raise)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Pendure-se numa barra e eleve as pernas esticadas até que estejam verticais e o tronco esteja paralelo ao chão.
  2. Baixe as pernas lentamente para um lado, depois para o outro, descrevendo um semicírculo.
  3. Mantenha os ombros alinhados com a barra.

Dicas de formulário

  1. Mantenha as pernas totalmente esticadas durante todo o movimento.
  2. Ative os seus grandes dorsais para estabilizar o seu tronco.

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