L-сид на підшипниках (L-sit dip)

М'язи

• Передня дельта
• Великий грудний м'яз (ключична голівка)
• Трицепс (довга головка)
• Трьохголовий м'яз плеча (медіальна голівка)
• Трьохголовий м'яз плеча (бічна голівка)
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Широкий м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Основний м'яз підвздошно-поперекової оболонки
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз

Техніка

1. Почніть у позиції Support і підніміть ноги в позицію L-sit .
2. Виконайте Dip , тримаючи ноги прямими та паралельними землі. Вага ніг перед тілом зробить рух складнішим.

Подібні вправи

• Віджимання з обтяженням
• Російський підтяг
• Кільцева L-сітувка
• Половина підтяг
• Допоміжний віджимання

Обладнання

• Високий штовхальний пристрій