Почніть з виконання звичайного Dip на Parallel bars або Dip station .
Досягнувши нижнього положення, відхиліться назад, поки ваші передпліччя не ляжуть на бруси.
Потім відштовхніться назад у нижнє положення Dip і підніміться назад у вихідне положення.
Поради щодо форми
Добра Shoulder extension backward гнучкість необхідна для досягнення глибокого положення діпу та для можливості переходу в упор на передпліччях.
Дозвольте ногам витягнутися вперед, коли ви відхиляєтеся назад на передпліччях; підтягування їх, коли ви повертаєтеся назад у нижнє положення діпу, допоможе з переходом.