Допоміжний віджимання (Assisted dip)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Оберніть еластичну стрічку навколо зап'ясть і покладіть руки на Dip station або Parallel bars .
  2. Прийміть положення Support і станьте на коліна або ступіть у стрічку, щоб натягнути її.
  3. Повільно зігніть лікті і трохи нахиліться вперед, щоб опустити тіло вниз.
  4. Зберігайте напругу в нижній точці і відштовхніться назад у верхнє положення.

Поради щодо форми

  1. У верхній точці випряміть руки і опустіть плечі вниз ( Shoulder depression ).
  2. Опускайтеся так глибоко, як дозволяє ваша поточна сила та гнучкість.
  3. Ваші лікті мають бути спрямовані більше назад, ніж назовні (макс. 45° назовні).

Подібні вправи

Обладнання