Покладіть руки на піднесену поверхню заввишки приблизно до колін ( Plyo Box , Bench або Chair ), спиною до опори. Переконайтеся, що вона не може відсунутися.
Поставте стопи на підлогу, тримаючи коліна зігнутими.
Зігніть руки, щоб опустити тіло вниз, прямо перед опорою.
Прагніть зігнути ваші лікті на 90 градусів у нижньому положенні, але будьте обережні не опускатися надто низько, оскільки це може поставити ваші плечі у нестабільне положення. Ви можете працювати над досягненням нижчого нижнього положення з часом, коли ви станете сильнішими в цьому положенні. Якщо це викликає біль у плечах, можливо, ви опускаєтеся надто низько.