Спробуйте адаптувати висоту бруса або підкласти опору для ніг, щоб мати на що стати, коли досягнете нижнього положення.
Поради щодо форми
Наскільки глибоко слід опускатися? Деякі люди вважатимуть ваше занурення повним, якщо ваші плечі опустяться принаймні до рівня ліктів. Опускання нижче має свої переваги, такі як збільшення розтяжки, що призводить до додаткового приросту сили та гнучкості, а також полегшує виконання Rings muscle-up , але це також збільшить інтенсивність вправи та, можливо, ризик травми. З часом ви можете переходити до глибшого положення, коли станете сильнішими в цій позиції.
Ризики
Ексцентричні тренування можуть швидко довести ваше тіло до межі; починайте з дуже малого обсягу (1-2 повторення за раз) і прогресуйте обережно.