Покладіть руки на піднесену поверхню заввишки приблизно до колін ( Plyo Box , Bench або Chair ), спиною до опори. Переконайтеся, що вона не може відсунутися.
Поставте стопи на іншу піднесену поверхню і тримайте ноги прямими протягом усього часу.
Зігніть руки, щоб опустити тіло вниз, прямо перед опорою.
Прагніть згинати лікті на 90 градусів у нижньому положенні, але будьте обережні, щоб не опускатися занадто низько, оскільки це може поставити ваші плечі в нестабільне положення. Ви можете працювати над досягненням нижчого положення з часом, у міру того, як ставатимете сильнішими в цьому положенні. Якщо це викликає біль у плечах, можливо, ви опускаєтеся занадто низько.
Тримайте ноги прямими протягом усього часу. Вам потрібно знайти правильне положення стоп, щоб ваше тіло могло пройти перед опорою.