Віджимання з обтяженням (Weighted dip)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Виконайте Dip з вагою, прикріпленою до вашого тіла.

Поради щодо форми

  1. У верхній точці випряміть руки і опустіть плечі вниз ( Shoulder depression ).
  2. Опускайтеся так глибоко, як дозволяють ваша поточна сила та гнучкість.
  3. Ваші лікті повинні бути спрямовані більше назад, ніж назовні (макс. 45° назовні).

Ризики

  1. Переконайтеся, що у вас є опора, на яку можна стати, якщо ви не зможете завершити повторення через вагу.

Подібні вправи

Обладнання