Діп (Dip)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у положенні Support , повільно зігніть лікті і трохи нахиліться вперед, щоб опустити тіло вниз.
  2. Тримайте напругу в нижній точці і виштовхніть себе назад у верхнє положення.

Поради щодо форми

  1. У верхній точці випряміть руки і опустіть плечі вниз ( Shoulder depression ).
  2. Опускайтеся так глибоко, як дозволяють ваша поточна сила та гнучкість.
  3. Ваші лікті повинні бути спрямовані більше назад, ніж назовні (макс. 45° назовні).

Ризики

  1. Не опускайтеся надто низько, якщо це викликає біль. З часом нарощуйте силу, щоб опускатися нижче, і таким чином збільшуйте діапазон руху та переваги.

Подібні вправи

Обладнання