Діп на кільцях в складці (Діп на кільцях з піднятими ногами, Jackknife rings dip, Feet-elevated rings dip)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Поставте Plyo Box перед парою кілець і встановіть кільця трохи вище висоти ящика.
  2. Покладіть руки на кільця, щоб зайняти позицію, схожу на Rings support , і дозвольте п'ятам спиратися на ящик.
  3. Зігніть лікті і дозвольте тілу опуститися між кільцями, тримаючи ноги прямими.
  4. Відштовхніться назад вгору у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. У верхній точці випряміть руки і опустіть плечі вниз ( Shoulder depression ).
  2. Опускайтеся так глибоко, як дозволяють ваша поточна сила та гнучкість.
  3. Ваші лікті повинні бути спрямовані більше назад, ніж назовні (макс. 45° назовні).
  4. Спробуйте розвернути кільця назовні у верхній точці для додаткового тренування зовнішньої ротації плеча.

Подібні вправи

Обладнання