Підтяг з вільним рукавом (Hand-release dip)

М'язи

• Передня дельта
• Великий грудний м'яз (ключична голівка)
• Трицепс (довга головка)
• Трьохголовий м'яз плеча (медіальна голівка)
• Трьохголовий м'яз плеча (бічна голівка)
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Широкий м'яз спини
• Малий грудний м'яз

Техніка

1. Виконайте Dip і вибухово відштовхніться вгору, щоб мати змогу відірвати руки від брусів перед виконанням наступного повторення.

Ризики

1. Будьте обережні, щоб не пропустити перекладину при приземленні назад.

Подібні вправи

• Російський підтяг
• Підтяг з дотиком стегон
• Віджимання з обтяженням
• Обертання підтяг
• Утримання знизу підтягу

Обладнання

• Високий штовхальний пристрій