Usiądź na podłodze lub między poręczami i umieść dłonie obok bioder.
Wyprostuj ramiona, aby unieść biodra nad ziemię, kierując barki w dół ( Shoulder depression ).
Przyciągnij jedną nogę blisko klatki piersiowej, a drugą wyprostuj przed sobą, trzymając ją nad ziemią. Wytrzymaj, a następnie zmień nogi.
Wskazówki dotyczące formy
Zablokuj łokcie i odepchnij się od podłoża tak mocno, jak potrafisz: im wyżej znajdują się barki względem dłoni, tym łatwiejsze będzie utrzymanie pozycji.
Wyprostuj palce stóp wyprostowanej nogi i utrzymuj ją na wysokości bioder lub wyżej.
