Stań przodem do wyciągu, ze stopami na szerokość barków i z bloczkiem ustawionym na najwyższej pozycji.
Chwyć uchwyt jedną ręką i odsuń się na tyle daleko, aby linka była napięta, gdy ręka jest w pełni wyprostowana i rozluźniona.
Trzymając prostą rękę, pchnij uchwyt w dół, aż dłoń znajdzie się przy biodrach, następnie kontynuuj ruch okrężny do tyłu i unieś dłoń nad głowę, a potem wróć do przodu do pozycji wyjściowej.
Wykonaj ruch również w drugim kierunku.
Każdy kierunek liczy się jako jedno powtórzenie.
Wskazówki dotyczące formy
Trzymaj tułów przodem do wyciągu i nie wyginaj ani nie zginaj pleców w żadnym kierunku.
