Jednoręczny snatch z kettlebell (Single kettlebell snatch)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień naramienny środkowy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)

Technika

1. Rozpocznij w pozycji przysiadu, chwytając Kettlebell jedną ręką nachwytem.
2. Dynamicznie wyprostuj biodra i kolana, aby pociągnąć ciężar w górę w linii pionowej blisko ciała.
3. Gdy ciężar osiągnie wysokość barków, obróć dłoń i wyciśnij w górę, aby w pełni wyprostować ramię nad głową jednym ruchem.

Wskazówki dotyczące formy

1. Wykorzystaj siłę z dolnej części ciała, aby wygenerować pęd do podniesienia ciężaru.

Podobne ćwiczenia

• One-arm clean and press
• Rwanie siłowe
• Clean and push press
• Rwanie
• Przełożenie