Jedno-ramienne podciągnięcie (OAC, One-arm-chinup)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Zawiś na drążku na jednej ręce, zaangażuj łopatkę do tyłu ( Shoulder retraction ) i w dół ( Shoulder depression ) i pociągnij łokieć do tyłu.
  2. Podnieś się tak wysoko, jak to możliwe, aż broda znajdzie się nad drążkiem, a łokieć będzie w pełnym zgięciu.
  3. W górnej pozycji dłoń jest skierowana do ciebie (= chwyt supinowany).
  4. Opuść się z kontrolą, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt