Bacaklarınızı önünüze doğru dümdüz uzatın ve mümkün olduğunca yukarı kaldırın; ne kadar yukarı çıkarlarsa, egzersiz o kadar zorlaşır.
Form ipuçları
Halkaları birbirine paralel tutmaya çalışın.
Bacaklarınızı düz tutun; formunuzu geliştirmek ve egzersizi yapmayı kolaylaştırmak için hamstring esnetmeleri (örn: Standing pike on the ground ) ve sıkıştırma çalışması (örn: Sitting pike compression ) yapın.