RTO yarım açılır-sit (Halkalar yarım açılır-sit, RTO half straddle-sit, Rings half straddle-sit)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik

Teknik

1. Bir Rings support pozisyonundan başlayın (halkaların üzerinde, kollar düz).
2. Kalçalarınızı geriye doğru kaldırın, bacaklarınızı halkaların arkasına doğru itin ve dizlerinizi bükerken yanlara ve sonra yukarı doğru açın.

Riskler

1. Kafanızın veya sırtınızın üzerine düşmemeye dikkat edin. Başlangıçta, altınızda yumuşak bir yüzey olduğundan ve yere yakın olduğunuzdan emin olun.

Benzer Egzersizler

• Halkalar l-sit
• RTO L-oturuş
• Halkalarda v-oturuş
• Bacakları açarak L-oturuş
• Tek bar L-oturma

Ekipman

• Halkalar