Alçak bir barın önünde durun, ellerinizi kalçalarınızın yanına gelecek şekilde üstten kavrayışla bara yerleştirin ve kollarınız düzelene kadar yukarı doğru itin.
Omuzlarınızı aşağı doğru bastırın ( Shoulder depression ): kulaklarınıza doğru yükselmelerine izin vermeyin.
Bacaklarınızı tamamen düz bir şekilde önünüzde, yere paralel olacak şekilde kaldırın ve bekleyin.
Form ipuçları
Tek bir bar üzerinde dengede durmak, L-sit hareketini Parallel bars veya yer üzerinde yapmaktan biraz daha zor hale getirir: dengede kalmak için omuzlarınızı hafifçe öne doğru eğin.
Riskler
Eğer bunu daha yüksek bir barda yapıyorsanız, geriye düşmemeye dikkat edin ve her halükarda önce alçak bir barda deneyin.
