Bir çift halkayı yere yakın bir yere kurun, diz çökün ve halkaları avuç içleri birbirine bakacak şekilde (nötr), ileri bakacak şekilde (supine) veya ikisinin arasında bir pozisyonda tutun.
Geriye doğru adım atarak bir Plank pozisyonuna geçin.
Üst sırtınızı kambur tutarak, dirseklerinizi kaburgaların altındaki karnınıza yerleştirmek için öne ve aşağı doğru eğilin.
Tüm ağırlığınız ellerinizin üzerine gelene kadar ayaklarınızı geriye doğru uzatırken öne doğru eğilmeye devam edin, böylece ayaklarınızı kaldırıp ellerinizin üzerinde dengede durabilirsiniz.
Form ipuçları
Denge kurmak için güçlü bir dayanak noktası oluşturmak üzere dirseklerinizin nerede olması gerektiğini deneyin. Denge kurabilmek için daha yakın olmaları veya karın üzerinde daha aşağıda olmaları gerekebilir.