Zacznij w pozycji Plank , z barkami nad nadgarstkami.
Opuść się w kontrolowany sposób, aż klatka piersiowa dotknie ziemi.
Wskazówki dotyczące formy
Utwórz prostą linię od barków do stóp: bez zginania w biodrach. Ciało może też być lekko zaokrąglone ( Hollow body ).
Trzymaj napięte Abs i utrzymuj Pelvic tilt do tyłu.
Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej (nie: Neck flexion ).
Trzymaj łokcie blisko ciała podczas opuszczania; nie pozwól im rozchodzić się na boki.
Wypchnij barki do przodu w górnej fazie ( Shoulder protraction ).
Zagrożenia
Trening ekscentryczny może szybko doprowadzić ciało do granic możliwości; zacznij od bardzo małej objętości (1–2 powtórzenia naraz) i ostrożnie zwiększaj trudność.
