Utrzymanie w dolnej fazie pompki (Chaturanga Dandasana, Niska deska, Pozycja kija na czterech kończynach, Bottom pushup hold, Low pushup hold, Four-Limbed Staff Pose)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni

Technika

1. Utrzymaj się w dolnej pozycji ćwiczenia Pushup , tuż nad podłogą.
2. Napnij Abs i utrzymuj Pelvic tilt do tyłu.

Podobne ćwiczenia

• Pompki
• Deska w pozycji tuck
• Pompki z oporem gumy
• Elbow lever z asystą stóp
• Pompki diamentowe

Sprzęt

• Paraletki
• Podłoże (ręce lub ciało)