Pompki (Pełne pompki, Pushup, Full pushup, Push up)
Drzewko umiejętności
Technika
- Rozpocznij w pozycji Plank , z barkami znajdującymi się nad nadgarstkami.
- Obniżaj ciało w kontrolowany sposób, aż klatka piersiowa niemal dotknie podłoża.
- Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj linię prostą od ramion do stóp, bez zginania w biodrach. Idealna jest lekka pozycja Hollow body z napiętymi Abs i tylnym Pelvic tilt .
- Trzymaj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
- Podczas ruchu w dół trzymaj łokcie blisko ciała; nie pozwól im rozchodzić się na boki.
- W górnej fazie ruchu wypchnij barki do przodu ( Shoulder protraction ).