Chwyć sztangę z prostymi nadgarstkami, nieco szerzej niż na szerokość barków.
Opuść sztangę po skosie do środka klatki piersiowej.
Wypchnij sztangę po skosie ze środka klatki piersiowej do pozycji prosto nad barkami.
Wskazówki dotyczące formy
Nie kładź sztangi na klatce piersiowej i nie odbijaj jej od niej.
Trzymaj łokcie pod kątem około 45°, nie rozchylaj ich na boki, aby uniknąć bólu barków.
Dla stabilności utrzymuj aktywne napięcie w klatce piersiowej i w chwycie.
Podczas wyciskania przedramiona są prostopadłe do podłogi.
Zagrożenia
Przy ćwiczeniu ze sztangą ( Barbell ) istnieje ryzyko, że spadnie ona na klatkę piersiową, szyję lub twarz; aby tego uniknąć, zadbaj o asekuranta gotowego pomóc w razie potrzeby.
