Wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu (Skull crusher ze sztangą, Barbell lying triceps extension, Barbell skull crusher)
Drzewko umiejętności
Technika
- Połóż się na ławce, trzymając sztangę ( Barbell ) dokładnie nad barkami, z w pełni wyprostowanymi rękami.
- Ugnij łokcie, opuszczając ciężar nad głowę, z nieruchomymi ramionami.
- Wyprostuj ręce, wracając do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Aby mocniej zaangażować Triceps , ustaw ręce tak, aby ramiona były lekko skierowane do tyłu, a nie całkowicie pionowe.
- Napnij core, aby utrzymać stabilność i nie wyginać pleców w łuk.
- Podczas ruchu nie rozchylaj łokci na boki.
Zagrożenia
- Uważaj, żeby nie upuścić ciężaru na głowę.