Pompki z obciążeniem (Weighted pushup)
Drzewko umiejętności
Technika
- Przymocuj obciążenie do klatki piersiowej lub bioder i wykonaj Pushup .
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj prostą linię od barków do stóp: bez zginania w biodrach. Możesz też lekko zaokrąglić ciało ( Hollow body ).
- Utrzymuj napięte Abs i Pelvic tilt do tyłu.
- Trzymaj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
- Podczas opuszczania trzymaj łokcie blisko ciała; nie pozwól im uciekać na boki.
- W górnej fazie wypchnij barki do przodu ( Shoulder protraction ).