Wyciskanie francuskie z kettlebellem w leżeniu (Skull crusher z kettlebellem, Kettlebell lying triceps extension, Kettlebell skull crusher)

Mięśnie

• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy

Technika

1. Połóż się na ławce, trzymając odważnik Kettlebell prosto nad barkami, na w pełni wyprostowanych rękach.
2. Ugnij łokcie, opuszczając ciężar nad głowę, z nieruchomymi ramionami.
3. Wyprostuj ręce, wracając do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Aby mocniej zaangażować Triceps , ustaw ramiona lekko skośnie do tyłu, zamiast trzymać je całkiem pionowo.
2. Napnij core, aby utrzymać stabilność i nie wyginać pleców w łuk.
3. Nie rozchylaj łokci na boki podczas ruchu.

Zagrożenia

1. Uważaj, żeby nie upuścić ciężaru na głowę.

Podobne ćwiczenia

• Prostowanie ramion nad głową z hantlami
• Prostowanie ramion nad głową z talerzem
• Wyciskanie sztangi na ławce
• Prostowanie ramion nad głową z jednym hantlem
• Pullover z hantlem

Sprzęt

• Ławka
• Kettlebell