Pompki z oporem gumy

Pompki z oporem gumy (Band-resisted pushup)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Załóż gumę oporową na górną część pleców i przytrzymaj jej końce dłońmi na podłodze.
  2. Przyjmij pozycję do pompki z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i stopami złączonymi lub rozstawionymi na szerokość bioder.
  3. Opuść się w kontrolowany sposób, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utwórz prostą linię od barków do stóp: bez zginania w biodrach. Możesz też lekko zaokrąglić tułów ( Hollow body ).
  2. Napnij Abs i utrzymuj Pelvic tilt do tyłu.
  3. Trzymaj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
  4. Podczas opuszczania trzymaj łokcie blisko ciała; nie pozwól im uciekać na boki.
  5. W górnej fazie wypchnij barki do przodu ( Shoulder protraction ).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt