Pompki diamentowe

Pompki diamentowe (Pompki wąskie, Pompki z wąskim rozstawem rąk, Diamond pushup, Close grip pushup, Close pushup, Narrow pushup)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Przyjmij pozycję Plank z dłońmi blisko siebie.
  2. Ugnij ramiona i opuść się całkowicie w dół, aż klatka piersiowa lekko dotknie dłoni.
  3. Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Napnij Abs i utrzymuj Pelvic tilt do tyłu.
  2. Trzymaj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
  3. Przy opuszczaniu trzymaj łokcie blisko ciała; nie pozwól im uciekać na boki.
  4. Na górze wypchnij barki do przodu ( Shoulder protraction ).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt