Dipy na kółkach z pomocą nóg

Dipy na kółkach z pomocą nóg (Dipy na kółkach w siadzie, Leg-assisted rings dip, Seated rings dip)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Ustaw kółka na wysokości ud, stań tuż przed nimi i oprzyj dłonie na kółkach, podobnie jak w pozycji Rings support .
  2. Ugnij łokcie i opuść ciało między kółkami, uginając jednocześnie nogi.
  3. Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Na górze wyprostuj ręce i obniż barki ( Shoulder depression ).
  2. Zejdź tak głęboko, jak pozwala ci obecna siła i elastyczność.
  3. Łokcie powinny być skierowane bardziej do tyłu niż na boki (maks. 45° od tułowia).
  4. Na górze spróbuj obrócić kółka na zewnątrz, aby dodatkowo trenować rotację zewnętrzną barków.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt