Dipy na kółkach z pomocą nóg (Dipy siedzące na kółkach, Leg-assisted rings dip, Seated rings dip)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Ustaw kółka na wysokości ud, stań tuż przed nimi i połóż dłonie na kółkach, podobnie jak w Rings support .
  2. Ugnij łokcie i pozwól ciału opaść w dół między kółkami, jednocześnie uginając nogi.
  3. Odepchnij się z powrotem w górę do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Na górze wyprostuj ramiona i opuść barki w dół ( Shoulder depression ).
  2. Zejdź tak głęboko, jak pozwala na to Twoja aktualna siła i elastyczność.
  3. Twoje łokcie powinny być skierowane bardziej do tyłu niż na zewnątrz (maks. 45° na zewnątrz).
  4. Spróbuj obrócić kółka na zewnątrz na górze dla dodatkowego treningu rotacji zewnętrznej barków.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt