Pompki na kółkach (Rings pushup)
Drzewko umiejętności
Technika
- Zacznij w pozycji Rings plank .
- Opuść się, aż ciało znajdzie się co najmniej na wysokości dłoni.
- Następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj kółka równolegle: nie pozwól im obracać się do środka. Dzięki temu musisz pracować zewnętrznymi rotatorami barku.
- Możesz też w górnej fazie ruchu całkowicie obrócić kółka na zewnątrz, aby dodatkowo pobudzić rotatory zewnętrzne.
- Utrzymuj napięte Abs i Pelvic tilt do tyłu.
- Nadgarstki powinny znajdować się pod barkami.
- Ręce blisko ciała, maksymalnie 45° na zewnątrz.
- Trzymaj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).