Dip na kółkach (Rings dip)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Rozpocznij w pozycji Rings support .
  2. Powoli zegnij łokcie, jednocześnie lekko pochylając się do przodu, aby opuścić ciało w dół.
  3. Utrzymaj napięcie na dole i wypchnij się z powrotem w górę do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Na górze wyprostuj ramiona i opuść barki w dół ( Shoulder depression ).
  2. Zejdź tak głęboko, jak pozwala na to Twoja aktualna siła i elastyczność.
  3. Twoje łokcie powinny być skierowane bardziej do tyłu niż na zewnątrz (maks. 45° na zewnątrz).
  4. Spróbuj obrócić kółka na zewnątrz na górze dla dodatkowego treningu rotacji zewnętrznej barków.

Zagrożenia

  1. Nie schodź zbyt nisko, jeśli to powoduje ból. Z czasem zbuduj siłę, aby schodzić niżej, a tym samym zwiększyć zakres ruchu i korzyści.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt