Tenez un poids à vos côtés, puis levez-le devant vous.
Continuez à le lever vers le haut jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de votre tête.
Continuez le mouvement en le ramenant lentement vers le bas derrière vous, jusqu'à ce qu'il soit de retour à la position de départ.
Effectuez ce mouvement dans les deux sens ; un cercle complet dans n'importe quelle direction (vers l'avant ou vers l'arrière) compte pour une répétition.