Élévation frontale d'un bras (One-arm front raise)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Commencez debout avec un poids dans une main, le bras suspendu à votre côté.
  2. En gardant une légère flexion de votre coude, soulevez le poids directement devant vous, en visant la hauteur des épaules.
  3. Faites une brève pause au sommet du mouvement, puis redescendez le poids de manière contrôlée.

Conseils de forme

  1. Soulevez le poids à l’aide des muscles de vos épaules, en évitant un élan excessif.
  2. Gardez votre tronc engagé et ne cambrez pas le dos lorsque vous soulevez le poids.

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