Élévation frontale à la barre (Barbell front raise)
Arbre de compétences
Technique
- Tenez-vous debout, les pieds à largeur d'épaules, tenant une Barbell avec une prise en pronation (paumes vers le bas) au niveau des cuisses.
- Levez la Barbell devant vous en levant vos bras vers le haut jusqu'à ce que la barre atteigne la hauteur des épaules.
- Gardez le mouvement contrôlé, évitant tout à-coup ou balancement.
- Abaissez la Barbell jusqu'à la position de départ de manière lente et contrôlée.
Conseils de forme
- Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur l'utilisation de vos épaules et du haut de votre poitrine pour soulever la barre.
- Ne laissez pas le bas de votre dos s'arquer ; gardez votre sangle abdominale engagée pour soutenir votre colonne vertébrale.
- Évitez de hausser vos épaules vers vos oreilles lorsque vous soulevez la barre.
- Contrôlez la descente autant que la montée pour maximiser l'engagement musculaire.