Développé épaules à la machine

Développé épaules à la machine (Développé épaules assis à la machine, Shoulder press à la machine, Développé militaire à la machine, Presse à épaules, Machine shoulder press, Seated machine shoulder press, Shoulder press machine, Machine overhead press)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Ajustez la hauteur du siège de sorte que les poignées soient alignées avec le haut de votre poitrine et vos épaules.
  2. Saisissez les poignées en pronation (paumes tournées vers l'avant).
  3. Poussez les poignées au-dessus de votre tête dans un mouvement fluide jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
  4. Redescendez lentement la charge jusqu'à ce que vos mains atteignent la hauteur des épaules.

Conseils de forme

  1. Maintenez une posture assise droite avec les pieds à plat sur le sol.
  2. Évitez de verrouiller vos coudes de manière agressive en haut du mouvement.

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Équipement