Développé épaules à la machine prise neutre (Développé épaules à la machine prise serrée, Shoulder press prise neutre, Neutral-grip machine shoulder press, Close-grip machine shoulder press, Neutral grip shoulder press machine)

Muscles

• Trapèze inférieur
• Dentelé antérieur
• Deltoïde antérieur
• Deltoïde moyen
• Triceps brachial (chef long)
• Triceps brachial (chef médial)
• Triceps brachial (chef latéral)
• Supra-épineux

Technique

1. Ajustez la hauteur du siège de sorte que les poignées neutres (paumes face à face) soient au niveau des épaules.
2. Tenez-vous droit, saisissez fermement les poignées et poussez vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient tendus au-dessus de votre tête.
3. Abaissez les poignées de manière contrôlée jusqu'à ce que vos mains reviennent à hauteur d'épaule.

Conseils de forme

1. Gardez le bas du dos bien à plat contre le dossier ; ne cambrez pas la colonne vertébrale pour pousser.
2. Impulsez le mouvement avec vos épaules sans hausser les épaules.

Exercices similaires

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Équipement

• Machine à développé épaules