Développé assis à la machine prise neutre (Chest press prise neutre, Développé assis à la machine prise serrée, Presse à pectoraux prise neutre, Neutral-grip machine chest press, Neutral-grip seated chest press, Close-grip machine chest press, Neutral grip chest press machine)

Muscles

• Deltoïde antérieur
• Grand pectoral (chef claviculaire)
• Grand pectoral (chef sternocostal)
• Triceps brachial (chef long)
• Triceps brachial (chef médial)
• Triceps brachial (chef latéral)
• Dentelé antérieur

Technique

1. Asseyez-vous sur le siège de la Chest press machine avec le dos bien à plat contre le dossier et sélectionnez le poids souhaité.
2. Saisissez les poignées neutres (paumes face à face) à hauteur de poitrine.
3. Poussez les poignées droit devant vous jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
4. Ramenez les poignées en contrôlant le mouvement jusqu'à ressentir un étirement profond au niveau des pectoraux.

Conseils de forme

1. Gardez vos coudes près du buste plutôt que de les écarter.
2. Ne laissez pas vos épaules remonter vers vos oreilles ( Shoulder depression ).

Exercices similaires

• Développé couché prise serrée
• Développé avec barre au sol
• Développé avec haltères au sol
• Développé couché incliné avec barre
• Développé couché incliné avec haltères

Équipement

• Machine à développé assis