Agachamento Extendido (Extended deck squat)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral
• Tríceps braquial (cabeça longa)
• Tríceps braquial (cabeça medial)
• Tríceps braquial (cabeça lateral)
• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Peitoral maior (cabeça clavicular)
• Peitoral maior (cabeça esternal)
• Grande dorsal
• Redondo maior
• Ilíaco
• Psoas maior
• Gastrocnêmio
• Sóleo
• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux
• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Deltóide anterior
• Deltóide médio
• Supraespinhal

Técnica

1. Comece com um agachamento deck com peso.
2. Assim que voltar à posição em pé, realize uma elevação de panturrilha enquanto leva os pesos acima da cabeça.
3. Deixe o peso descer atrás das suas costas enquanto volta à posição com os pés no chão.
4. Realize uma extensão de tríceps acima da cabeça com outra elevação de panturrilha.

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