Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dedos dos pés ligeiramente virados para fora, segurando um peso na altura do peito com as duas mãos em concha à volta dele.
Agache-se o mais fundo possível, mantendo os calcanhares no chão.
Na parte mais baixa, balance suavemente de um lado para o outro, rolando sobre os tornozelos para aprofundar o alongamento e abrir as ancas.
Impulsione-se pelos calcanhares para regressar à posição de pé.
Dicas de formulário
Mantenha o peito erguido e o tronco ereto durante todo o movimento.
Mantenha os calcanhares apoiados no chão o tempo todo.
Use os cotovelos para empurrar ativamente os joelhos para fora na posição mais baixa.
Riscos
Evite arredondar a região lombar na parte inferior do agachamento; se isso acontecer, reduza a profundidade até que a mobilidade do quadril melhore.