Agachamento goblet (Goblet squat)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece segurando um peso na altura do peito, junto ao seu corpo, com as duas mãos.
  2. Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros, com as pontas dos pés ligeiramente para fora.
  3. Abaixe o corpo para a posição de agachamento, flexionando os joelhos e os quadris, mantendo o peito erguido.
  4. Certifique-se de que os seus cotovelos estejam por dentro dos seus joelhos na parte mais baixa do agachamento.
  5. Empurre pelos calcanhares para retornar à posição em pé.

Dicas de formulário

  1. Mantenha o peito erguido e as costas retas ao agachar.
  2. Controle a descida e a subida do agachamento, evitando quicar na parte inferior.

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