Agachamento Dobrado (Agachamento para Alongamento de Isquiotibiais, Pike para Agachamento, Squat fold, Squat to hamstring stretch, Pike to squat)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Abaixe-se em um Deep squat com os calcanhares no chão.
  2. Abaixe-se e agarre seus calcanhares ou tornozelos com as mãos.
  3. Estique lentamente os joelhos, mantendo sua pegada.
  4. Puxe pelos braços para manter o tronco contra as coxas (ou o mais próximo possível) enquanto as pernas se estendem.
  5. Continue estendendo as pernas até atingir uma posição de flexão para frente.
  6. Mantenha brevemente, depois dobre os joelhos novamente para retornar ao Deep squat .

Dicas de formulário

  1. Use os braços para auxiliar o alongamento gradualmente, em vez de puxar agressivamente.
  2. Pare antes que os joelhos travem completamente se a tensão nos isquiotibiais se tornar excessiva.

Riscos

  1. Pessoas com lesões na região lombar ou nos isquiotibiais devem abordar o alongamento com cautela ou evitar assistência de puxada forte.

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