Elevação em afundo ajoelhado (Pulsos em afundo ajoelhado, Kneeling lunge lifts, Kneeling lunge pulses)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Entre em um Deep lunge e coloque o joelho traseiro no chão.
  2. Mova o pé da frente o suficiente para a frente para permitir que você traga seus quadris o mais baixo possível, mantendo o pé da frente plano no chão.
  3. Com o tempo, procure alcançar uma abertura de 180 graus entre a perna dianteira e traseira.
  4. Quando estiver nesta posição, levante ligeiramente o joelho traseiro do chão e deixe-o cair lentamente.
  5. Ao erguê-lo, procure endireitar a perna traseira para fazer um alongamento nos flexores do quadril.

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Equipamentos