Fique a cerca de uma perna de distância de uma parede e coloque um pé sobre ela na altura do quadril.
Dobre lentamente o joelho para deixar o corpo cair para a frente.
Faça uma pausa e, em seguida, pressione a bola do pé para retornar suavemente à posição inicial.
Mantenha o tronco ereto e neutro durante todo o exercício.
Empurrar uma parede em vez de uma superfície elevada (como no Incline lunge ) torna este exercício um pouco mais fácil do ponto de vista da força, mas mais difícil do ponto de vista da flexibilidade.