Este é um Forward lunge muito profundo que trabalha o final da sua amplitude de movimento em Hip extension e Knee flexion .
Ao atingir a posição inferior do mergulho, os isquiotibiais da perna dianteira devem entrar em contato com a panturrilha (aponte para Knee flexion ).
Procure manter a perna traseira o mais estendida possível; Seu joelho vai se dobrar um pouco e tudo bem, mas procure mantê-lo reto, para obter um alongamento mais profundo em seus flexores de quadril.
É aceitável que o seu calcanhar dianteiro saia ligeiramente do chão.