Passada profunda com peso (Weighted deep lunge)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Pegue um haltere em cada mão e levante-se.
  2. Dê um passo muito longo para a frente e dobre a perna da frente até que o joelho traseiro quase toque o chão.
  3. Empurre-se de volta para a posição inicial, depois repita do outro lado.

Dicas de formulário

  1. Desça o mais baixo possível, visando uma perna dianteira totalmente dobrada e uma abertura de 180 graus entre as coxas dianteira e traseira.
  2. Procure manter a perna traseira o mais reta possível (uma ligeira curvatura é ok).
  3. Mantenha o tronco reto (vertical).
  4. O pé da frente deve estar virado para a frente e o joelho da frente deve viajar para a frente em linha com os dedos dos pés.

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