Agachamento Pistol Quarto com Toque Pesado (Passo de Patrick com Peso, Weighted quarter pistol squat touchdown, Weighted Patrick step up)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral
• Ilíaco
• Psoas maior

Técnica

1. Fique em uma perna em um degrau baixo, segurando um peso.
2. Dobre o joelho para tocar o chão com o seu outro calcanhar.
3. Retorne à posição totalmente em pé.

Dicas de formulário

1. Mantenha o tronco o mais vertical possível.
2. Controle o movimento para não "cair" sobre o calcanhar.

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Equipamentos

• Degrau (step)