Agachamento com Toque no Stepper (Stepper touchdown squat)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral

Técnica

1. Fique em uma perna num degrau baixo.
2. Dobre o joelho da perna de trabalho para descer o calcanhar oposto em direção ao chão.
3. Toque o calcanhar no chão e retorne imediatamente a uma posição ereta.

Dicas de formulário

1. Controle a descida para tocar o chão delicadamente.
2. Não apoie peso na perna que desce.
3. Mantenha a perna que não está trabalhando vertical

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Equipamentos

• Degrau (step)