Agachamento Pistol Quarto com Toque (Passo de Patrick, Quarter pistol squat touchdown, Patrick step up)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral
• Ilíaco
• Psoas maior

Técnica

1. Fique em uma perna em um degrau ou blocos de yoga.
2. Dobre o joelho da perna de trabalho para abaixar o calcanhar da perna livre em direção ao chão.
3. Toque levemente o chão e imediatamente empurre de volta para a posição em pé.

Dicas de formulário

1. Controle a descida para mal roçar o chão com o calcanhar.
2. Não transfira o peso para a perna que desce.

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Equipamentos

• Degrau (step)