Agachamento pistola rolante (Rolling pistol squat)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral
• Ilíaco
• Psoas maior

Técnica

1. Execute um Pistol squat e role sobre suas costas arredondadas.
2. Role para frente explosivamente.
3. Aterre no mesmo pé e empurre para cima para completar a fase concêntrica do agachamento unilateral.

Dicas de formulário

1. Use o impulso de rolamento para retornar à perna única.
2. Mantenha as costas curvadas para um rolamento suave.

Exercícios semelhantes

• Flexão de Joelho em Lunge
• Elevador de Uma Perna com Flexão de Joelho
• Agachamento pistol elevado
• Agachamento pistol com elevação de perna
• Passo Patrick para avanço reverso

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)