Passo Patrick para avanço reverso (Patrick step to reverse lunge)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral
• Ilíaco
• Psoas maior

Técnica

1. Comece em pé num degrau baixo com a perna elevada esticada à frente
2. Execute um Patrick step ao estender um calcanhar para a frente para tocar o chão.
3. Sem apoiar o pé elevado, leve essa mesma perna para trás num Reverse lunge .
4. Retorne à posição inicial em pé e ereta.

Dicas de formulário

1. Tente manter o pé fora do chão a cada repetição
2. Mantenha o tronco ereto.

Exercícios semelhantes

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• Agachamento pistol com elevação de perna
• Agachamento pistol
• Agachamento na posição da pomba
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Equipamentos

• Chão (em pé)